Omega-3

Det viktiga fettet

Varför omega-3? 

Varje liten cell i kroppen drar nytta av omega-3, men din kropp kan inte tillverka denna fettsyra på egen hand utan du måste få i dig den genom mat eller kosttillskott. Omega-3-fettsyrorna fungerar som byggstenar i cellmembranet. Omega-3 är särskilt välkänt för de positiva effekter det har på hjärnan, hjärtat och men också för synförmågan.

Fettsyror är viktiga

DHA bidrar nämligen till att bibehålla normal hjärnfunktion, medans DHA bidrar till att bibehålla normal synförmåga. Kombinationen av EPA & DHA bidrar även till hjärtats normala funktion. Dessa gynnsamma effekter uppnås vid ett dagligt intag av 250 mg av respektive.

Våra hälsofrämjande fördelar

Omega-3 och vitamin D – För din hälsa

Möllers tran innehåller vitamin D som behövs för normal tillväxt och utveckling av benstommen hos barn. Vitamin D bidrar också till normalt upptag av kalcium och fosfor. När det gäller vuxna så bidrar vitamin D till att bibehålla normala tänder och en normal benstomme.

Omega-3 för att bibehålla normal hjärnfunktion

Omega-3 är en viktig del av kosten för att hjälpa din hjärna fungera som den ska. Ett dagligt intag av 250 mg DHA, till exempel i form av torskleverolja, bidrar nämligen till att bibehålla en normal hjärnfunktion.

Omega-3 är viktigt till och med innan du föds

Mammans diet under graviditeten påverkar även barnets hälsa, både i livmodern och efter födseln under amning. En viss mängd av den omega-3 som mamman får i sig under graviditeten och amningen överförs till barnet, vilket bidrar till utvecklingen av barnets hjärna och synförmåga.

Torskleverolja är en av de bästa källorna till omega-3

Torskleverolja är en av de bästa källorna till omega-3, samtidigt som den erbjuder ytterligare fördelar tack vare dess naturliga innehåll av vitamin A och D. I kombination med andra näringsämnen hjälper dessa vitaminer till att bibehålla ett normalt fungerande immunsystem. Detta leder i sin tur till att kroppen blir tillräckligt stark för att motverka och bekämpa infektioner.

Upprätthåll en god synförmåga med omega-3 

DHA är ett unikt näringsämne som verkar i näthinnan för att bidra till en normal synutveckling hos nyfödda och små barn, och senare även till att bibehålla en normal synförmåga hos vuxna och äldre. Den gynnsamma effekten uppnås vid ett dagligt intag av 250 mg DHA för vuxna.

Omega- 3 för hjärtat

I Omega-3 finns EPA och DHA som tillsammans bidrar till hjärtats normala funktion. Säkerställ att du får i dig 250 mg EPA och DHA varje dag för att bibehålla hjärtats normala funktion.

Torskleverolja är viktigt genom hela livet

Om du senare i livet väljer att använda torskleverolja som en källa till omega-3 kommer du även dra nytta av de positiva effekterna av D-vitamin. Denna vitamin är viktigt för ett hälsosamt åldrande då det hjälper till att bibehålla en normal benstomme och muskelfunktion. Vitamin D bidrar också till att bibehålla en normal synförmåga.

Benstomme
Hjärna
Prenatal
Immunsystem
Ögon
Hjärta
Leder

Vad är omega-3?

Omega-3 är ett samlingsnamn på ett antal långkedjiga fleromättade fettsyror. De mest kända är EPA och DHA och har flera dokumenterade positiva hälsoeffekter.

EPA och DHA fungerar som byggstenar i kroppens celler och har båda en viktig roll i flera av våra kroppsfunktioner. Båda fettsyrorna samverkar för att hjärtat skall fungera normalt. DHA bidrar dessutom till att bibehålla hjärnans och synförmågans normala funktion. Dessa gynsamma effekter uppnås vid ett dagligt intag av 250 mg EPA och DHA.

Omega-3 från marina källor

Omega-3 från marina källor

Omega-3-fettsyror finns i en mängd livsmedel, varav källorna med rikast innehåll är marina. Fet fisk som makrill, sardiner, lax, öring, ansjovis och sill är naturligt rika på marina långkedjiga fettsyror som EPA och DHA. Möllers torskleverolja utvinns ur levern på den nordöstarktiska torsk som finns utanför Lofoten. Denna olja, som är rik på omega-3 och andra viktiga näringsämnen, extraheras genom att levern försiktigt värms upp med hjälp av ånga. Övriga delar av fisken omhändertas och blir lunch och middagsmat i många hushåll i Europa och delar av övriga världen.

Andra källor till omega-3

Icke-marina källor till omega-3 är bland annat nötter, såsom valnötter, pekannötter och hasselnötter; frön såsom chiafrön och linfrön; vegetabiliska oljor såsom olivolja, rapsolja och sojaolja; mejeriprodukter; bröd och spannmål; kött och ägg. De viktiga omega-3 fettsyrorna EPA och DHA saknas dock ofta i icke marina källor.

Hur mycket omega-3 behöver du?

Livsmedelverket uppmanar oss att äta fisk och skaldjur två till tre gånger i veckan. Dessutom skall man variera mellan feta och magra sorter för att få i sig allt det nyttiga i fisk. Äter du mindre fisk än så, vilket studier visar att många av oss gör, är det en bra idé att addera ett omega-3-tillskott till din kost.

Det rekommenderade intaget av omega-3 fettsyror är ca 2,5 – 3 gram per dag vilket motsvarar en portion lax. En tesked torskleverolja innehåller 1,2 gram omega-3 och ger därför ett gott tillskott till övrigt intag av omega-3 som finns i din kost.

Vad är bäst - flytande olja eller kapslar?

Vad är bäst - flytande olja eller kapslar?

Både flytande torskleverolja och kapslar är goda källor till omega-3, men framställs på lite olika sätt. Medan torskleverolja utvinns från färsk torsklever, utvinns den olja som används i de flesta omega-3-kapslar genom att pressa ihop hela små fiskar som ansjovis och sardiner. Vilket som är bäst är mer av en smaksak och beror på vad som passar dig bäst! Vi har omega-3-tillskott som passar dina önskemål - både från kapslar och flytande tran.

Varför ska du välja Möllers Omega-3?

Möllers Tran torskleverolja utsätts för strikta och regelbundna kvalitetskontroller i varje steg i produktionen, vilket säkerställer en extremt låg nivå av toxiner som ligger långt under EU:s uppsatta krav. Möllers unika destilleringsprocess säkerställer också en låg oxidationsgrad. Kort och gott— här får du en produkt av högsta möjliga kvalitet.

#Recept

Omega-3

Recept på 5 smoothies för att maxa träningen

Vitamin D – solens och torskleveroljans vitamin

Vad ska man äta för att få i sig tillräckligt med omega-3?